施诗

吃：非常考验认知

电视剧《冷案》《知否知否应是绿肥红瘦》《大江大河》呈排山之势而来，让施诗庆幸，“到目前为止，自己还没遇到过角色对外形有什么极端挑战的情况。导演有时的确会希望你胖一点儿，或者再瘦些，在镜头上呈现良好精神状态，或者说那种憔悴感。但这样，对身体机能、肠胃都不好。”她将曼妙身材归功于从小养成的良好生活习惯，“我不嗜甜，从小就喜欢吃一些汤汤水水的东西，营养且易消化。”

即使工作与生活节奏并不规律，但她坦言自己的饮食其实很稳定。“我饿了才会吃，一直属于少食多餐类型，讲求吃得干净、天然。美食诱惑那么多，控制体重的重点是放在怎么控制不暴饮暴食上。”采访结束，我们查阅相关资料后发现，一顿饭吃到不饿与吃到饱，甚至是吃到撑之间的热量摄入，原来相差三到六倍！ 看来科学节制的吃，才能让你的训练效果变得显然易见。

施诗

动：我想参加“斯巴达”

施诗说，她不是那种干瘪的身材，想显得瘦一些？就更要加强运动塑型。“人体有一个很神奇的地方，就是不管你运动多久了，只要达到一定强度，身体都会有酸痛感。刚开始你可能很难接受，习惯之后反而会觉得很酸爽。”

施诗受邀参加了我们健康体验营，她说“希望消除一些不好练的小肌肉群旁边附着的脂肪，比如肩胛骨外侧。”同时，也提醒自己不要依赖器械！在健身房，热身后，她会上一点儿器械练习，强度和重量都不大。“教练主要还是让我做自体负重训练为主，例如：举着哑铃做深蹲，或者绑着沙袋做弓步蹲。”

有氧热身，保护肌肉，“我膝盖和腰都受过伤，所以，跑步，蹬自行车、椭圆仪练习不宜持续时间太长，主要是心跳要上来，加强心肺功能。按一小时分配，有氧: 无氧1:3，还再加拉伸与放松时间。”训练六年，打拳击操减压，习练艾扬格瑜伽，被教练科普了不少肌肉与骨骼方面常识的她，说起训练来头头是道。平时，有两个私教，一位负责大强度的减脂、塑型，另一位则以康复性训练为主。“因为之前骨头受过两次伤，他也是我的教练推荐过来的，比较擅长运动损伤的修复。总体来说，在运动上，我没有那么功利。也劝很多发烧友不要总想着快点儿恢复，还是得循序渐进。Follow your body，followyour heart。”

每周两、三次，有专业教练根据你的需求和身体状况帮忙进行训练计划的调整，才算一个相对系统的训练。比如：每周练什么，几次，每次多久，强度如何？“可能是由教练提议，制订计划，然后我们一起摸索，多尝试一些不同项目，找到一个自己身体很舒服，且有效、合适的内容。”

“教练发过来的动作，我都会完成。既然约了教练，就不想爽约。以往为了完成每次的课程，可能头一天工作得特别累，或者睡眠不足的情况下，自己依然会去健身房。总结下来，这时的训练效果其实很差，容易注意力不集中，受伤，对身体并不好。”现在，她喜欢那种刚结束很累，休息一会儿，或者说缓过劲儿来，整个人感觉更轻松的课程。

施诗说，“有时候，出去拍戏，再回来就会进行一个体测。在剧组，经常量身订制戏服，我也有一个健康秤，除了体重数字，还有一些含水量这类参考数据。每周测一次，自己比较体脂含量。”

施诗

Q&A：

说说什么样的身材会让你觉得很美好？

施诗：紧实。可能我们的身材比例不一样，但训练是一件特别值得，或者说应该鼓励的事情。今天做五个俯卧撑，明天六个。每天坚持10分钟，也是训练。从心态上，你对自己是会有要求的。不一定苛求臀、腿的围度，享受这个流汗的过程，然后清清爽爽洗个澡就很美。

健身期间，教练和团课的作用有哪些不同？

施诗：教练能起到保护作用，更有效地规避损伤，也可以帮你推荐一些相关专业知识的书籍，帮你尽快掌握要领。刚开始上团课，人特别多，我也怕自己动作做不好，有些不好意思，后来，熟了就打成一片，大家较着劲儿，就觉得也是一种很好的运动氛围。

如果没有半马要跑进多少分钟这种目标，那么，日常如何评价自己的体能状态呢？

施诗：比如早晨跟朋友们爬山，我就是比大家都要快，还能给她们拍照啊。这都是通过规律训练达到的。我小时候跳国标舞，也属于体育竞技类舞蹈，始终保持较高的运动量。

施诗

健身小TIPS：

喝一杯水，新陈代谢速度会加速30%。每天饮水建议在1500 ～ 2000ml。运动中补水，每20分钟150ml 为宜。此外，每天喝3 ～ 4 次牛奶或酸奶，比不食用奶制品的人，会多消耗70% 以上的脂肪。每日摄取500ml 乳制品，一个月内体内瘦素水平也会提高30%。

如果你的问题是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿等局部性肥胖问题，不要将减肥的希望寄托于代餐。以免矿物质和维生素缺乏，皮肤变差、头发干枯易脱落，甚至情绪烦躁、失眠、记忆力下降。将买代餐的钱请一位专业的教练，有针对性的锻炼才能给你理想的身材。

每年进行一次体检。内脏脂肪的堆积，不一定会表现在形体方面。有些人明明看起来也不是很胖，却有脂肪肝。这是很危险的健康隐患。可以尝试空腹运动和饮食管控的方式，更有针对性的减脂。而血液中胰岛素过剩，也不利于脂肪的分解。有糖尿病、高血压、心血管疾病的人，对各种营养成分的需求，都有自我遵循的比例，建议咨询医生后，再选择适合自己的减肥方式。