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站稳了，别趴下！

2006-05-18 11:30　来源：《时尚健康Men'sHealth》2006年5月号

　　[编辑+文]晓冬 [摄影]张鑫 [动作示范]东东

　　　　单腿侧伸展式：双脚并拢直立，所有重心转移到右腿，呼气，抬起左腿，左手抓左脚脚趾，吸气，右手手臂抬起与地面平行，眼睛看向前边固定一点，呼气，伸直左膝，保持平衡和稳定，吸气，打开左手。保持这个姿势尽可能长时间。呼气，手脚慢慢回复原位，换做另一侧。

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　　做过平衡能力测试吧？

　　闭眼，两只手臂体侧平伸，单腿站立，看看你能坚持多长时间。

　　60秒？40秒？还是连30秒都不到？

　　按照一般的标准，1分钟以上者为良好； 30秒~1分钟者为一般；30秒以下者不合格。

　　人体保持平衡的能力是哪里来的呢？在人的颅骨内有一个小而结构十分复杂的内耳，主宰人的平衡能力的是内耳中的半规管和半规管前的两个囊状结构。神经中枢正是从内耳的这两个部分获得人在运动时的种种信息，从而及时做出反应，纠正可能破坏身体平衡的动作，使人体保持平衡的。

　　平衡能力变差怎么办？据加拿大的科学家们研究发现，老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓大脑的老化，而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。

　　拉丁舞？！对你来说恐怕难度高了些。其实几个简单的瑜伽动作就能解决问题。

　　这三个简单的瑜伽动作可以帮助锻炼平衡能力，同时，也能锻炼到全身的肌肉和协调性。闲暇时候不妨多做一做。

　　动作分解

　　1. 单腿抱膝式

　　双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直（若实在不能伸直，也可稍微弯曲）。保持这个姿势尽量长的时间。呼气，将手脚回复原位。换做另一侧。

　　练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。

　　2. 树式

　　双脚并拢直立，重心转移到右腿，抬起左腿弯曲左膝，让你的左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，慢慢抬起双手高举过头，伸直两个手臂，双眼平视前方，保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。吸气，双手慢慢收回胸前，呼气，将手脚回复原位。换做另一侧。

　　练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。

　　3. 简易舞蹈式

　　双脚并拢直立，重心转移右腿，吸气抬起左手手臂，弯曲左膝，右手抓左脚脚踝，大小腿尽量贴紧，眼睛平视前方一个固定点，呼气，身体前倾，手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气，身体回到正立字时，右手松开，呼气，手脚回复原位，换做另一侧。

　　练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。


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