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夏季消除四肢赘肉最快招
2008-07-01 16:49
来源:
《时尚健康》2008年7月号
文 筱悦 造型 杜柠 摄影 方皓 特邀教练 Angel
动作1 :大腿前侧以及臀部训练,双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。完成4组,每组25~35个。中间休息20秒。
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夏天就在眼前,六月的阳光给我们的身体带来活力,还不趁此机会,加紧塑形练习?
不但轻轻松松修炼完美身材,也让我们有快乐的心情度过炎夏的每一天!
教练Angel 私房话
耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率,还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少,会使衰退的机体没有了“能力”,疲劳自然而生。耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足,令所谓的“假性疲劳”不赶自消。耐力训练要十分注意呼吸问题。
呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。
开始练习的时候最好有私教的个性化指导。在了解了正规有效的耐力训练要点之后,上班或者在家,都能够随心进行有效到位的耐力练习。除了耐力训练外,女性要发挥柔韧性训练的优势。通过柔韧性的训练,有助于释放压力,达到身心平衡。
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