呼吸VS情绪_健康

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呼吸VS情绪

2007-01-04 14:30　来源：《时尚健康》2007年1月号

　　　　情绪状态：抑郁悲伤；呼吸状态：呼气长、吸气短。身体姿态表现为向前弯曲、压迫肺部和心脏。瑜伽帮你：扩张胸部，完全呼吸。

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　　特邀主持林敏

　　生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。

　　有人学习瑜伽后说，“活了30多年到现在才学会怎样喘气！”哈！听起来有些奇怪吗？其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，常期处于短浅呼吸的状态。

　　当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候，让我们一起来呼吸（你可以选择站姿或坐姿来完成，只要完全呼吸，就有帮助！

　　● 自觉关注呼吸！

　　瑜伽强调呼吸，认为我们有控制自身能量的能力，经过训练人人都有这种能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。

随时关注自己的呼吸是一种“自觉”的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸，身心会变得更加安宁和平静。

　　● 随时腹式呼吸！

　　腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用,是放松的最好方式。

　　腹式（横膈膜）呼吸法：

　　坐式，吸气时，感觉呼吸一直到达腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，横膈膜向上抬起；呼气时，腹部自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，让气慢慢呼出来。保持这种有节奏的呼吸状态。

经常练习，熟练后可以在任何站、坐、行走的过程中进行。

　　特邀主持：林敏，《时尚健康》十佳瑜伽明星教练；著名印度瑜伽大师kamal亲自授权为国内唯一kryoga体系的导师；健身营养权威组织——亚洲体适能专业学院瑜伽导师；adidas签约教练。撰写《清心瑜伽》与《瑜伽与饮食》。


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