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蒙塔诺的重心稳定性训练
2008-08-15 15:30  来源: 《时尚健康 Men'sHealth》2008年8月号
这位中国队锁定的重点对手,将用他自己的训练方式来锻炼出剑的速度和快攻下的防守。

对角伸展

2组 每组10个















1、四肢着地,保持上身平直,头部微扬。同时尽可能地向远伸展你的左手臂和右腿,拉紧你的核心肌肉。

2、保持2秒钟,然后慢慢恢复到开始位置——你的手臂和腿部能够触碰到地板。换另侧手臂和腿进行下一组。

单腿健身球扬举

2组 每条腿10个















1、双手握住一个实心球蹲伏。轻抬右腿,弯曲左膝并且将实心球移动到左腿外侧。上身保持挺直,左脚应该完全保持单独站在地板上。

2、向上抬左腿并伸展上身。同时旋转身体,将实心球沿圆形路径推到头右侧。暂时保持姿势后回到开始位置。

健身球仰卧单腿举

2组 每条腿8到10个















1、仰卧在地板上双腿放在健身球上。上提臀部,直到只有你的脚跟接触健身球并且身体成一条直线。将你的手臂在地板上向外伸直保持稳定性。收紧你的臀部和核心肌肉群。

2、竖直向上伸展你的非承重腿。控制姿势然后回到开始位置。做完一组后,换腿练习。

 
 
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