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伊辛巴耶娃的重心稳定性训练
2008-08-15 14:49
来源:
《时尚健康 Men'sHealth》2008年8月号
作为世界第一个跳过5米的女性,她的弹跳力训练很值得我们学习。
健身球上挺身
2组 每组10个
1、在健身球上做好俯卧撑姿势,手臂伸展,双腿放在健身球上,双脚并拢。通过提升腹部和臀部收紧核心肌肉,保持身体从头到脚呈一条直线。
2、将健身球慢慢用脚向上身方向推,同时曲臀使你的后背向天花板方向立起,你的身体成90度角。
健身球侧挺身
2组 每侧8到10个
1、侧卧臀部着在球上,手臂在身体后面。双腿伸展,一条搭在另外一条上,后背挺直。
2、尽可能向远向上拉伸你的身体,保证健身球不会滑动开。
健身球转腹
2组 每侧8到10个
1、在健身球上做好俯卧撑姿势,这次你的膝盖在健身球中心,膝盖在健身球中心。
2、为你的重心随着自身的轴心转动,你的腿侧撑在健身球上。膝盖要保持并拢,上身保持同样的姿势。
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