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泰科玛的灵活性训练
2008-08-15 14:44
来源:
《时尚健康 Men'sHealth》2008年8月号
曲棍球对于运动员的灵活能力要求很高,不管是临门进攻,还是严防死守,都是考验平时训练效果的好机会。
弯肘正压腿
2组 每组10个(每侧5个)
1、直立,双脚与肩同宽
2、左腿向前跃出,保持上身挺直。右膝不应该接触地面。现在上身前曲并将左手肘部放在左腿旁。初学者应该用右手在地面上支撑身体。右膝不应该接触地面。保持2秒钟,恢复到开始位置交换腿练习。
背部伸展
2组 每侧10个
1、右侧卧在地板上。向前伸直手臂,手掌合拢。抬起你的左膝到身体前方,右腿保持竖直。
2、尽可能远地旋转你的身体重心去拉伸。
健身球挺身
2组 每组10个
1、腹部躺在健身球上,上身在空中平直。脚趾与胯同宽放于地面增加控制力。双手置于头两侧(肘部向外)。
2、上身尽可能向远上抬。依次向右向左转。在最高位置保持1到2秒钟,然后慢慢回到开始位置。你的臀部和下身始终保持绷紧。
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