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埃沃拉的弹跳力训练
2008-08-15 14:41  来源: 《时尚健康 Men'sHealth》2008年8月号
这项对速度性力量要求极高的运动,不仅只需要选手所负荷的训练重量,也要对其速度和反应的要求苛刻。

罗马跳跃

3组 每组6到8个















1、站在训练长椅的一侧,左脚踩在椅垫上。保持后背挺直。左脚爆发性蹬起,尽可能的高跳,让你的双臂向前摆动。

2、左脚在比起时位置向前远半步的地方落在垫子上。完成后,换方向做。

剪式跳跃

3组 每组6到8个















1、左腿向前跨出,手臂微微垂放在身后

2、爆发式从地面跳起。上体微微转向左侧,左手臂向前,此时右手臂向后摆。双腿在空中弯曲,右腿保持水平,左腿几乎垂直地面。

踏板跳跃

3组 每组6到8个















1、双脚站在一块40厘米宽的踏板两侧,微曲上身,手臂在身体两侧。

2、微微屈膝,尽可能高的爆发性跳起。在空中弯曲双腿,脚跟相触碰,手臂向外伸展。
 
 
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