时尚首页
-
论 坛
-
下 载
-
测 试
-
问 答
-
调查
-
博闻图书
-
订阅中心
-
系列杂志
-
站内搜索
|
时尚界
|
奢侈品
|
人 物
|
时 装
|
美 容
|
健 康
|
家 居
|
美 食
|
旅 游
|
情 色
|
数 码
|
男 性
|
玩 家
|
视 频
首页
>
健康
>
贴身教练
>
教练支招
瓦里纳的力量训练
2008-08-15 14:36
来源:
《时尚健康 Men'sHealth》2008年8月号
对于力量型选手来说,提高肌肉耐力和反应速度是超越同人的秘密武器。在赛前通过必要的的有氧运动训练甩掉脂肪非常的重要。
罗马椅屈膝提拉
2组 每组15到20个
1、背对训练长椅双脚与胯同宽开立,双手掌心向内在身体两侧各握住一个哑铃。
2、将哑铃提拉到身体前方。肘部向外拉开直至手臂与肩成一线,手臂平行于地面。
保持手臂静止,屈膝直到身体后侧触到长椅。你的膝盖应该保持不超过脚趾。
罗马椅上步
2组 每条腿15到20个
1、面向训练长椅在半步之外站立,双脚与胯同宽开立。将右脚放在长椅上。
2、蹬腿站上长椅,然后将左腿成90度抬到空中。保持后背挺直。左脚回落到地面。
哑铃剪蹲
2组,每组15到20个
1、双手在身体两侧各握一个哑铃直立,掌心朝内。
2、向前跨出直到你的右侧大腿成水平,在后的左腿应该保持在地面上方,后背在整个动作中保持直立。
查看专题内容:
奥运会的黄金标准
>>>
提问
>>>
论坛
>>>
发给朋友
搜索更多:
奥运
2008
田径
相关文章:
蒙塔诺的重心稳定性训练
泰科玛的灵活性训练
Tyson Gay的爆发力训练
对话跳远选手Nelson Évora
对话佩剑选手Aldo Montano
对话田径选手Jeremy Wariner
伊辛巴耶娃的重心稳定性训练
埃沃拉的弹跳力训练
对话曲棍球选手Taeke Taekema
对话撑杆跳高选手Yelena Isinbayeva
海上华尔兹
对话田径选手Tyson Gay
《时尚健康 Men'sHealth》2008年8月号更多文章:
月牙皮鞋 不落窠臼
豆豆鞋 舒适便鞋
漆皮皮鞋 年轻特质
为办公室运动家选表
高管眼里得体正装表
女性行为分析学
流苏皮鞋 流行新手笔
拼接皮鞋 青春律动
为商务精英选表
为职场新人选表
5个应该监控的“波段”
领带那车夫结打法
狂想的旅程
关梓怡:猫女无敌
女人像猫
沙滩野餐
文章搜索
杂志查询
时尚系列刊物
时尚·COSMOPOLITAN
时尚先生
时尚家居
时尚家居置业
时尚健康·女士
时尚健康·男士
时尚旅游
时尚芭莎
时尚·娇点
好管家
时尚时间
华夏人文地理
座驾
男人装
美食与美酒
时尚·新娘
关于我们
时尚大事记
时尚动态
团队推荐
广告信息
合作伙伴
网站地图
招聘信息
版权信息
联系我们