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瓦里纳的力量训练
2008-08-15 14:36  来源: 《时尚健康 Men'sHealth》2008年8月号
对于力量型选手来说,提高肌肉耐力和反应速度是超越同人的秘密武器。在赛前通过必要的的有氧运动训练甩掉脂肪非常的重要。

罗马椅屈膝提拉

2组 每组15到20个















1、背对训练长椅双脚与胯同宽开立,双手掌心向内在身体两侧各握住一个哑铃。

2、将哑铃提拉到身体前方。肘部向外拉开直至手臂与肩成一线,手臂平行于地面。

  保持手臂静止,屈膝直到身体后侧触到长椅。你的膝盖应该保持不超过脚趾。

罗马椅上步

2组 每条腿15到20个















1、面向训练长椅在半步之外站立,双脚与胯同宽开立。将右脚放在长椅上。

2、蹬腿站上长椅,然后将左腿成90度抬到空中。保持后背挺直。左脚回落到地面。

哑铃剪蹲

2组,每组15到20个















1、双手在身体两侧各握一个哑铃直立,掌心朝内。

2、向前跨出直到你的右侧大腿成水平,在后的左腿应该保持在地面上方,后背在整个动作中保持直立。

 
 
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