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Tyson Gay的爆发力训练
2008-08-15 14:08
来源:
《时尚健康 Men'sHealth》2008年8月号
高低交错俯卧撑
两组 每组6到8个
1、在一块垫子上做好俯卧撑姿势,两边有两个蹬板。你的手支撑点应该与肩同宽,后背和双腿平直。
2、双手撑住蹬板做爆发性的引体向上,肘部轻微弯曲。保持你的后背和腿部伸展。
3、保持你的后背和腿部紧张,再次向上伸直上臂。暂时保持这个姿势,然后回到开始的动作。
无负重蹲跳起
2组 每组8到10个
1、大腿平行于地面保持蹲姿,膝盖不要超过脚,手放在头的两侧。
2、从脚踝、膝盖到臀部连续发力尽可能高的向上垂直跳起。前脚掌先着地,随后是脚跟、膝盖依次轻轻落地,这是一个完整动作。
哑铃硬拉提踵
两组 每组6到8个
1、与肩同宽的距离握住杠铃,双脚大致与臀同宽。下蹲直至大腿几乎以地面平行。保持后背挺直,膝盖不要超过脚趾。
2、在做举重的时候,你的腿要做爆发性的伸展,上半身要挺直,重心点在脚趾上,上举手臂。运动过程中始终保持后背挺直。
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