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办公室“脱疲”法

2008-05-12 10:58　来源：《时尚健康Men'sHealth》2008年04月号

　　[编辑]高元 [文]段菲 [插图]蔡晓伟

五个小动作，让MH帮你赶走Office疲劳，重装上阵，恢复好状态。

   螺旋扭转

   把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

   这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，重复3次。

   蝴蝶伸展

   坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

   这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

   横躺拉腿

   平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

   这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。

   肩部抻拉

   身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

   这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。

   胸部拉伸

   用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。

   这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。

   还有这些脱疲秘诀

   喝喝牛奶，吃吃VC

   牛奶是最好的减压剂之一，许多营养学家将牛奶视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。含有钙、镁、锌的牛奶稳定情绪，钙是天然的神经系统稳定剂，在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。

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