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灵敏　比赛的突破者

http://www.trends.com.cn　2006-07-24 11:30　来源：《时尚健康Men'sHealth》2006年7月号

　　[编辑]汤力颖　[撰文]Ted spiker [编译]郭健

　　灵敏被认为是对惯性的挑战。因为它使你可以在任何时候迅速变换运动方向，当别人以为你要摔倒的时候你却好好地站在那里。但是灵敏并非天赋，它需要平衡、快速反应以及对身体的控制能力，而这些因素都是可以通过训练来系统提高。

　　极限测试：

　　T字跑：它所测试的是人在最高速奔跑的情况下变换方向的能力。

　　如何去做：将锥形筒摆成一个T形，其中横竖两条边都为10米，竖

边与横边的交点位于横边的中点处。受测者从T字形的最下端出发，跑到交点处后先向左跑到横边的最左点，然后再向右跑到横边的最右点。再从最右点跑回交点，然后返回出发点。

　　3分不超过10秒

　　2分 10到12秒

　　1分 12秒以上

　　挑战极限：

　　未知方向训练找一个搭档，两人相距15米面对面站立。在15秒之内，你的搭档可以向前、向后、向左或向右任意奔跑，你所要做的就是模仿他的动作。一共进行6组，每组之间休息45秒。这个练习每隔1天进行1次。两周之后再加2组。

　　转身训练站立在篮球场一端的罚球线上，膝盖弯曲成45度。然后跑向此端的底线用手触线，再返回。在10秒钟之内记下自己触线的次

数。休息30秒到60秒，之后重复上面的动作。一直进行这项练习，直

到你触线的次数降低为2次为止。“这会增强你减速和停顿时的力量，

这样你在加速的时候就会产生新的力量了，”哈特曼说。

　　改善你的脚步在地上画出10个相连的方格，每个边长0.6米。在10秒钟之内尽力按次序在方格上跳跃。单腿跳和双腿跳交替使用。每次可以向前跳、也可以向后跳。或者是向两边跳。做10组，每组间休息45秒。1周数次。

　　在以上五项测试中，你的成绩是：

　　14分以上：恭喜！您现在已经是世界级的运动员了。名利将滚滚而来。

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