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修长腿
http://www.trends.com.cn 2006-01-03 11:30
来源:
《时尚娇点CosmoGIRL!》2005年12月号
编辑[NINI] 文[child] 摄影[圣云风] 教练[孙童童(青鸟健身)] 化妆[朱朱]
Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相对。收腹挺胸,屈膝下蹲。
Step2: 吸气站起,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。
Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4:如图,屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。6组/天
Step5:难度版——在step4基础上,将双手抬起于头顶处汇合,坚持5-10秒后回复初始姿势。4组/天
该组动作的目的:有效缓解长时间端坐造成的腿部静脉曲张现象,并有效锻炼大腿、小腿和臀部肌肉。
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