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坚挺胸
http://www.trends.com.cn 2006-01-02 11:30
来源:
《时尚娇点CosmoGIRL!》2005年12月号
编辑[NINI] 文[child] 摄影[圣云风] 教练[孙童童(青鸟健身)] 化妆[朱朱]
Step1:双手合十,并掌,向胸部用力,双脚打开比肩略宽,调整呼吸,并保持收腹挺胸。
Step2:腰部直立,吸气,双手手肘慢慢向一起靠拢,感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平,前臂与地面垂直。
Step3:保持并肘状态,吐气,慢慢转动身体呈45度角左右,感受腰侧肌肉收紧,吸气,调整呼吸,保持5-10秒。
Step4:慢慢转向另一侧,注意保持匀速呼吸,手肘始终尽力靠近。保持5-10秒后恢复初始动作。
10组/天
该组动作的目的:有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉。
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