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由人变鱼三步走

http://www.trends.com.cn　2008-10-06 13:24　来源：《时尚健康Mens'sHealth》2008年9月号

　　编辑 April

　　第一步　隔绝水上空气

　　在水下利用水肺呼吸绝对不是一件正常的事！一般对正常呼吸的定义是：在陆地上，自发性地用鼻子做吸、吐气的动作，在水底下潜水员是用嘴部来完成鼻子的工作。所以若是你想习惯于在水下呼吸，水下呼吸技巧精进是一堂必修的课程！

　　在陆地上，呼吸动作几乎算是自发性的！而对于要变身成鱼的我们，需要的则是逆天而行，隔绝水上空气。

　　训练科目：憋气

　　不需要热身，在平时经常训练憋气，你可以在脸盆或者澡盆里训练，直到憋气成绩稳定在90秒左右。训练频率第一周5次，随后递减至每周2~3次。

　　特别提示：在水中保持睁眼状态，可以让你渐渐适应在水中，潜水镜里进水时的感觉。

　　第二步　忘记鼻子

　　在水下憋气绝对是一个危险的动作，除了因深度变化引致气体体积变化所导至的肺部过度膨胀伤害。累积的二氧化碳浓度导致的急促、效率低的呼吸模式。所以，保持一个持续、合理的换气频率、在自己控制下的呼吸模式是需要练习加以建立的。

　　人类有一些不自主性的换气停歇和闭气行为，像是在不吸气也不吐气的间歇时间，使尽全力搬动重物时，面部沉入水中时！相信第一次在水下呼吸的恐惧感，对许多人来说还是记忆犹新。这没啥不好意思，恐惧感与闭气行为是本能，天生的！慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式。

　　训练科目：戴镜呼吸

　　这回我们需要热身，试着把呼吸放缓，预先适应口鼻共同呼吸的感觉，之后一边缓慢呼吸，一边戴上面镜，用嘴呼吸20分钟左右，结束。注意用深而缓和的频率进行呼吸。

经历了水中憋气这一关后，你会觉得戴镜呼吸是一件很有趣的事情。虽然人不在水下，但这种呼吸仍会让你略感新鲜和恐惧，这一关里，坚持比较重要。

　　特别提示：在呼吸时可能会有眼花和头晕的情况出现，严重时可能还会追忆起自己的童年。这都是不适应嘴上呼吸的反应。

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