运动伤害的处理_健康

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运动伤害的处理

http://www.trends.com.cn　2008-07-03 17:07　来源：时尚网·论坛

　　编辑 April

　　有关运动伤害的处理，是学习运动伤害知识的最重要部份。由于运动伤害的类别极多，不能以同一种处理方式来治疗，在此仅分成急性运动伤害的紧急处理与慢性运动伤害处理，二个部份来说明：

   急性运动伤害的紧急处理

   肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少，而导致出血(bleeding)、发炎(inflammation)、红肿(swelling)、疼痛(pain)等现象。因此，柔软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害，以送医处理较佳，对于较为轻微的急性运动伤害处理，则必须遵守PRICE的原则来进行。

   1、保护(Ｐ,protect )：防范运动伤害的再发生。

   2、休息(Ｒ,rest )：表示急性受伤后应完全的休息。

   3、冰敷(Ｉ,ice)：对患部施以冰疗，以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。

   4、压迫(Ｃ, compress)：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。

   5、抬高(Ｅ, elvation)：将患部抬到比心脏的高度还高，避免因重力形成的肿胀。

　　一般而言，在急性运动伤害发生后的24到48小时内，皆应进行PRICE 的处置，持续的时间长短须视伤害的情况而定，通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止，通常冰敷以伤害发生后的一小时内处理较佳，每次冰敷的时间则为10-15 分钟，休息5-10分钟后，再进行冰敷，如此重复冰敷 3-5次。此外，进行急性运动伤害的处理时，应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行，例如股四头肌拉伤的紧急处理时，应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行，如此，才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。

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