聪明节食计划_健康

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聪明节食计划

http://www.trends.com.cn　2008-07-03 15:50　来源：《时尚健康》

　　策划/本刊编辑部执行/三火周磊

　　从今天起，我们的节食计划将不是不吃，而是从早到晚积极主动的吃！促进瘦素分泌，不给饥饿激素叫嚣的机会。

　　我们应该吃多少？

　　我们每天需要的基础热量＝655.096＋9.563×（体重gk）＋1.85×（身高cm）－4.676×（年龄）再加上300-500卡我们简单活动时需要的热量，就是我们减肥期间需要的热量了。

　　减肥期间每天1600～1800卡热量。在这个总热量范围内，我们可以尽享受吃的乐趣。—

  从现在开始，你要开动起来，不给饥饿激素可乘之机——

◇不管多紧张，早餐一定要吃！

　　你还没有吃早餐的习惯？现在开始一定要养成。在对10000位减肥成功的成人的调查发现，平均一年减重30斤，并保持不反弹的人，同一经验就是必须吃早餐。早餐具有启动身体代谢的功能，一顿满足的早餐能防止你在午餐和晚餐时食过量。

　　早餐吃水果，特别是餐前吃水果不仅有利营养吸收更利于减肥！

◇10点、15点要加餐

  上午、下午各加餐一次，一杯酸奶或是一个苹果就可以抵制住饥饿激素的行动，分担正餐的热量。

◇午餐要吃低脂的肉！

   没有任何科学理论可以证明吃素的人就一定会瘦，反之吃肉也不一定胖。在自家的餐桌上、在奢华的宴会上，我们可以吃的肉不只一种。通常来说鹅肉、鸭肉、鸡内等禽类的肉会比猪肉的热量低，但它们比鸡肉更低脂，以100克为例。

肉类   热量（kcal）      脂肪（克）

鸡肉   193               13.4

牛腿肉 132               5.2

羊肉   192               13

猪里肌 181               10.2

鱼肉   101               1.5-2.1同样重量的鱼肉，肉的颜色越淡，所含脂肪越少。

◇一天要喝三次奶！

　　研究表明：食用更多低脂奶产品的人体内的脂肪含量比一般人少。每天喝足够的奶，平均每年可减轻体重10斤左右。

　　从现在起，每天喝三次脱脂或是低脂奶。这个做起来很简单，早上来一杯脱脂奶，上午加餐喝一杯酸奶，下午三点再喝一杯脱脂奶。

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