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对于你自己-帮助者的自我保护
http://www.trends.com.cn 2008-05-23 10:24
来源:
《时尚健康》
专业支持:中国心理学界危机和灾难心理救援项目组
保护你的感觉
地震和其他重大灾难的救援者,常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情,而使自己出现严重的身心困扰,甚至心理崩溃。灾场如战场,因此在下到现场,请你务必注意及时进行自我调适,并在必要时寻求专业人士的帮助。
出现心理崩溃感的征兆和表现:
●身体反应:易疲劳
●体能下降,
●由于身心极度疲劳,休息与睡眠的不足,易产生生理上的不适感,例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等
心理反应:创伤反应和人际冲突
●与他人交流不畅
●情感迟钝
●失去对公平、善恶的信念,愤世嫉俗
●对自己经历的一切感到麻木与困惑
●因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气,例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒
●感到不够安全
●睡眠出现问题,噩梦
●集中注意和决策困难
●缺乏自制力,愤怒,缺乏耐心,与他人关系紧张
●失去信任感
职业困扰:耗竭感
●怀疑自己的职业选择
●绝望
●感到软弱、内疚和羞耻,感到自己的问题与受灾者相比微不足道
●觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感,怀疑自己是否已经尽力
●对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪
●过份地为受害者悲伤、忧郁
为何会出现这样的问题
●缺乏休息制度
●工作量过大
●缺乏他人的指导
●救援者有自己的个人创伤问题
●对自己过高期望
为了更好地帮助地震灾难的受害者,你应该怎样应对
确保获得:休息,饮食,支持,表达
●巩固和完善自身的社会支持系统:与家人和朋友保持联系
●同事间相互支持,适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享(如果可能,每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪)
●找到放松和娱乐自己的方法,安排好充分的休息和娱乐
●定时定量地饮食,不管是不是有胃口
●避免不必要的伤害(如果可能尽量不去其他灾难的现场)。
●注意休息(不要总和受害者或幸存者在一起,每天必须有救援者们单独在一起的时间)
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