食欲不能控制，只能管理_健康

时尚首页 - 论坛 - 下载 - 测试 - 问答 - 调查 - 博闻图书 - 订阅中心 - 系列杂志　-　站内搜索
| 时尚界 | 奢侈品 | 人物 | 时装 | 美容 | 健康 | 家居 | 美食 | 旅游 | 情色 | 数码 | 男性 | 玩家 | 视频

首页 > 健康 > 身体处方

食欲不能控制，只能管理

http://www.trends.com.cn　2008-04-28 15:49　来源：《时尚健康》2008年4月号

　　文韩金荣

　　不要把食欲当成敌人去打击，食欲是我们身体的一部分。只有了解食欲，妥善地管理，我们才能与食欲和谐地相处。以下是一些帮助我们有效管理食欲的方法，值得一试

1、据2007 年6 月份《应用精神病学杂志》公布的一项研究：视觉和嗅觉对食欲的刺激效果最强烈。换句话说，与其克制自己不去“想”美味的冰激凌，不如直接去找一只颜色鲜艳香味诱人的橙或苹果，拿在手里看看、闻闻，你的食欲就会被更强烈激发起来。对那些不益于健康，但很容易激发食欲的食物，根本就不往家里买。或者至少，不摆在随时能够看得见的茶几上。眼不见心不烦，对管理食欲来说还是很有道理的。

2、在白天，每隔3 ～ 4 个小时就进一次食。这样可以保持体内的血糖，不会下降到过低。血糖过低时我们会感到非常饥饿，一旦开始进食，往往会超量地大吃。

3、多吃含丰富纤维的食物。脂肪和甜食最容易刺激食欲，而富含纤维的食物可以保持比较长时间的饱腹感。当你体验到饱感时，就不那么惦记美味

4、如果已经吃了不少东西，但仍觉得不饱，就先休息20分钟，再考虑还要不要继续吃。让大脑意识到自己已经饱了，需要一些时间。给大脑20 分钟，来收集身体发出的“吃饱”的信号，然后再做出判断，会更加准确。

5、无论是吃正餐还是零食，吃的品种都尽量尽量多些。合理地混合摄入蛋白质，富含纤维的碳水化合物和脂肪，可以维持长时间的饱腹感。

6、听胃。很多人有一种误解，认为肥胖的人食欲好，其实，更可能的原因是肥胖的人不知道自己什么时候饱。体验自身的饱感虽然并不是什么难事，但需要我们集中注意力。一边看电视上网一边吃东西，等你意识到应该停止时，往往已经吃得过量了。

7、区分心理饥饿与生理饥饿。不是所有的饥饿都是真正的“饿”。我们常常在心理饥饿的时候也会大吃特吃。比如我们受到电视广告里肉汁四溢的牛肉汉堡所引诱，或是站在丰富的自助餐前，理所当然地开始大吃，或是在无聊、疲惫、悲伤、快乐或者紧张的时候大吃。学会区分心理饥饿和生理饥饿，你更有可能训练自己在真正需要的时候才开始吃。

8、保证睡眠。许多研究表明，睡眠不足的人，无论是成人还是孩子，往往更容易有超重的情况。一些研究显示，深度睡眠有助促进那些可以控制食欲的激素的分泌。

查看专题内容：与你的食欲和平共处


	>>> 提问　 >>> 论坛　 >>> 发给朋友
搜索更多：减肥食欲

和食欲奋斗许多年

后工业时代，左右为难的食欲

警惕！激发食欲的8 因素

Q型肥胖中段脂肪超标化解

D型肥胖小腹赘肉化解

减肥药物食品测试

如果没有食欲，我们将会怎样？

你了解食欲科学吗？

P型肥胖胃腩突出化解

谁是中段肥胖受害者？

减肥原理大揭秘

全球减肥最特色

《时尚健康》2008年4月号更多文章：

和食欲奋斗许多年

后工业时代，左右为难的食欲

警惕！激发食欲的8 因素

保持孕力10个可为

怀孕9月倒计时

关于不孕的真实与谎言

如果没有食欲，我们将会怎样？

你了解食欲科学吗？

一枚卵子的胜利

男人，请为你的虫虫质量负责

做对运动提高孕力TOP5

卵巢功能评分


文章搜索

杂志查询


			关于我们　时尚大事记　时尚动态　团队推荐　广告信息　合作伙伴　网站地图　招聘信息　版权信息　联系我们