7个睡眠卫生锦囊_健康

- 论坛 - 下载 - 测试 - 问答 - 时尚调查 - 博闻图书 - 系列杂志　-　站内搜索
首页 | 时尚圈 | 美容 | 时装 | 人物 | 奢侈品 | 生活 | 数码 | 健康 | 家居 | 美食 | 男性 | 旅游 | 情色 | 玩家 | 视频

首页 > 健康 > 身体处方 > 知道分子

7个睡眠卫生锦囊

http://www.trends.com.cn　2007-03-10 11:30　来源：《时尚健康》2007年3月号

　　编辑白迪文卢劲松

　　卫生这个词，在字典上的解释是“能防治疾病，有益于健康”，所以关乎健康的事都需要讲究卫生。吃饭时有饮食卫生，看书时有用眼卫生，睡眠时也有卫生标准。现在看一看，你睡得卫生吗？

　　床上的科学

　　睡床：

　　不可太软。标准是将一个3000 克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。长时间睡软床，不管睡姿如何，都会使脊椎出现不正常的弯曲状态，甚至影响心脏等器官的功能。最有利于睡眠又符合生理健康要求的首推木板床，其次是藤床和棕床，最不符合要求的是沙发床。

　　枕头：

　　拿走高枕。枕头科学的高度应为6 ～ 9 厘米，即颈部到肩外侧的宽度。睡高枕会破坏性地加大颈部正常的自然弯曲度，使颈后部肌肉牵拉过紧。短期会引起“落枕”和颈部疲劳感，造成颈动脉受压迫、血液循环不畅，引起脑缺氧。长期如此，还会加重颈椎的磨损，使颈部活动受阻，产生肩颈部、头部疼痛等症状。

　　被子：

　　可以大一点。大被子不易漏风，暖和。能否迅速入睡与被内温度有非常密切的关系。据研究，被内温度在32℃～ 34℃度时人最容易入睡。被内温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

　　把钟表藏起来

　　卧室最忌讳有个嘀嗒响的大挂钟，尤其是对于失眠者。首先，钟表的走动在安静的夜里格外刺耳，使睡眠环境不够安静。其次，半夜失眠的人最容易反复地看时间，看到休息时间在不断减少，自己怎么也睡不着，特别容易引起紧张。结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。适合卧室的，是个放在床头的电子钟。

　　右卧是健心睡姿

　　在侧睡时，人体的脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉都达到比较满意的放松程度。而侧睡中又以右侧为佳。因为心脏在偏左的位置，向右侧卧心脏受压就会减少，可减轻心脏的负担，有利于排血。

共3页下一页第 1 2 3 页


	>>> 提问　 >>> 论坛　 >>> 发给朋友
搜索更多：知道分子睡眠

国际头痛分类

看精英的记忆妙计

测一测你的记忆力

记性差，真的还是假的？

让自己暖和起来的办法

饭后吃核桃可抵抗不健康脂肪

年度6大神奇医疗术

记忆力差与老年痴呆

记性差,不可原谅还是情有可原？

如何对待热巧克力？

家庭药箱

饮酒适量新标准

《时尚健康》2007年3月号更多文章：

禁欲，为什么不可以是个选择？

春日阳光

波谱时尚

CHANEL飘纱礼服

民族元素混搭风

30天轻身行动

北欧风情

乡土奢华

低调华丽

三角习题

早春的出走

卡路里与瘦身


文章搜索

杂志查询


			关于我们　时尚大事记　时尚动态　团队推荐　广告信息　合作伙伴　网站地图　招聘信息　版权信息　联系我们