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选对你的减压法
http://www.trends.com.cn 2006-11-17 11:30  来源: 《时尚健康Men'sHealth》2006年10月号
  [编辑]曾丹 [编译]韩正 [插图]费非
  第5周选对你的减压法

  现在,我们要来点儿货真价实的减压放松技巧了,估计你读到这里已经非常期待了吧?

提到减压,也许你看到过上百种方法,其实归根结底,只有6大类:

  1. 肢体伸展运动,也就是众所周知的哈他瑜伽(Hatha Yoga)。

  2. 各项肌肉放松运动。

  3. 深呼吸练习。

  4. 自主训练(Autogenic Training)。

  通过这种方式,你暗示自己身体或冷或热或沉重,获得放松。

  5. 意象疗法。其实也就类似我们日常所说的做白日梦,也能让你身心平和和放松。

  6. 沉思。这会让你的注意力集中,思想平静,心智清晰。

  你打算从以上的方法中随意选出一种来开始你的绞杀压力大计吗?不要!你应该找出哪种方法对你最有效!一只鞋适合不了所有的脚,减压也是一样。

  每种方法针对不同的人,都会产生不同的效果。例如瑜伽侧重给予练习者精神能量,而自主训练则更有利于脑部放松,但所有以上方法都能够减压。一项研究显示,350位遭受压力困扰的参与者经过3个月的静坐沉思训练,44%的人感到不再焦虑,而其他的人效果不明显。

  找出最适合你的减压方法需要一两个星期,不要因此而懈怠或是无所适从,你必须记住:有些压力不可避免,但更多的压力不是。按照这本手册和压力宣战,你将看到光明无忧的未来!
 
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