爱护心脏，首选“NO养心法”_健康

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爱护心脏，首选“NO养心法”

http://www.trends.com.cn　2007-09-04 10:42　来源：《时尚健康》2007年9月号

NO 一氧化氮养生法是诺贝尔医学奖获得者

路易斯J· 伊格纳罗博士向公众推荐的爱心养生法。

他发现一氧化氮的缺乏可能导致糖尿病、心血管疾病与其他疾病。长期不健康饮食与久坐不动的生活方式导致了一氧化氮的缺乏，也是导致心血管疾病高发的原因。

一氧化氮在动脉中形成，可透过细胞膜并传递特定的信息或生物信号，调整细胞的活动，并指导身体完成某些功能。它几乎可以影响到身体的每一处器官，包括肺、肾脏、胃、生殖器，当然还有心脏。学习NO 养心法的核心就是增加身体中一氧化氮的含量。

1. 让运动激活“心动力”锻炼可以造成血液流动加快，也会刺激身体中一氧化氮的形成。因为一氧化氮能够扩张血管，这就使得更多的血液流进血管。这样还能激活那些能够生成一氧化氮的酶。研究发现，如果经常锻炼或者重复某一种锻炼，还能持续不断地产生一氧化氮。

每周一次的锻炼是杯水车薪，心血管病专家建议人们每周至少锻炼三次才能起到保护心脏的作用。

不仅仅是健心，运动对整体健康都有很明显的帮助。从医学的角度讲，锻炼至少带给我们以下好处：

a. 提高胰岛素的敏感性并改善代谢。从而降低患II 型糖尿病的危险。

b. 降低发生骨质疏松症的可能。重力负荷练习能使增加骨密度，让骨骼更强壮。

c. 让心情更愉快。研究人员认为改善精神状态与一种叫内啡肽的激素有关，它是身体自己产生的镇痛剂和抗抑郁药，运动之后生成量和速度都有所增加。

d.增加血液的含氧量。降低压力水平，改善焦虑情绪，精力更旺盛，睡眠质量更好。

2. 为了健康的心脏，我们需要膳食纤维研究已经证实，可溶性纤维可使身体内发挥抗氧化作用，能降低血压和坏胆固醇指标，增加好胆固醇含量，从而保护生成NO 的血管内皮细胞。谷物、种子、杏仁等坚果、蔬菜和水果中都富含膳食纤维。

3. 考虑补充能产生NO 的氨基酸

为什么心脏病多在夜间或者黎明前数小时内发作？因为此时身体内皮细胞生成的一氧化氮量最低。L- 精氨酸和L- 瓜氨酸是两种重要的氨基酸，它们在身体内生成NO的过程中发挥重要作用。如果有心脏病的家族遗传史，可适当补充L- 精氨酸保健品，专家建议每天摄入L- 精氨酸量为每天4.6 克。而且，最好在每晚睡觉前服用。


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