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如何防止自己的心理地震？
http://www.trends.com.cn　2008-10-19 15:29　 来源： 《时尚·COSMOPOLITAN》2008年8月号
　　编辑/赵蕾




积极地转化性能量

   我们不要等到愤怒到来的时候再处理，平时就要找出愤怒的惯性模式。你应该经常问自己，“是什么导致了我的愤怒（不要把责任都推给别人）？我是否有愤怒的敏感点？是什么？为什么我会对此如此敏感？是否有什么特殊的愤怒模式？在愤怒的时候，我能否解决问题？这种情绪带来的伤害是什么？一贯的后果是什么？我的愤怒情绪能够帮助我解决问题吗？我是对别人不满意，还是对自己不满意？与伴侣在愤怒中争执，我是否真的胜利了？”在冷静的时候应该回忆自己愤怒时的感受，是胃痛？头痛？血充大脑（高血压）？心率加快？中毒的感觉？手脚发抖？带来的是什么后果？明显的愤怒迹象表现在身体的肌肉开始紧张，尤其是面部的表情。愤怒发作的时候伴随着大声的叫喊，而对于一些善于压制自己的人，则表现微妙。通常是呼吸变得短、促、浅，甚者胃痛、头痛、眼睛痛等等身体不适。

   当对自己的愤怒情绪有了足够的认识，你自然就会产生处理愤怒的模式。当然，这并不保障我们就永远告别了愤怒。愤怒来了怎么办？控制还是发作？

1）当感到愤怒的时候，要告诫自己，“我在愤怒！但是，我不是愤怒本身！”

2）深呼吸，想象你从外界观望愤怒的你。给自己足够的时间，坚持深呼吸。

3）平静一点时，问自己：“此刻，我该如何处理这些愤怒？”

4）你必须处理这些愤怒，因为，它们不会自己消失。

5）你有多种选择：马上处理，可以用探讨的方式和造成你愤怒的人沟通；你可以离开一触即发的现场，找人倾诉，或者找到心理理疗师帮助。到无人的地方大喊大叫、拳打脚踢地发泄，或许效果更加显著；如果你能够到水边漫步，也许愤怒会渐渐地静寂了。
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