刘畊宏 & 小泡芙

对话刘畊宏：让宝贝和你一起爱上运动

拥有一个明星教练爸爸是多么幸福，从小就无时无刻不在调动着孩子们的运动细胞，引导着孩子们的运动方式。让他们和你一起爱上运动，也是有技巧的哦！

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你觉得亲子运动和个人独自运动最大的不同是什么？

个人日常独立健身其实就是为了追求更好的自己，更好的肌肉线条等。但是和小孩子一起健身，就要多互动。因为在小孩子的成长中，学习了很多事物。或者一些行为的发生，都是跟爸爸妈妈学的，所以你带着他运动的过程中，和他互动是最重要的。而且通常小孩子的运动都是很简单的，你单纯地让他自己去动、去做，他会觉得很没有意思。你和他一起动，他就会有代入感，很愿意参与，也能更好地锻炼到四肢和大脑对身体的支配能力。

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那和宝宝一起运动对于大人和孩子分别有哪些好处呢？

第一点就是更能增加爸爸妈妈与孩子之间的感情，因为大人肯定比小孩子做得好，所以他会很崇拜你，对你更有依赖感。而且你也能更好地了解你的孩子，包括他的想法还有他目前身体的机能等。而且这个事情是不可以等的，不要说小孩子长大了再去做，等到他长大了，比你做得还好的时候，就不会对你有很强的崇拜感了，对于培养感情来说，还是没有小的时候互动效果好。

第二点就是，对于孩子来说，运动可以帮助他们增强体魄和开发智力。小孩子的运动都很简单，更多的运动就是跑、跳和躲闪。但是在不知不觉中也能帮助他们锻炼到自己的肌肉，这样子如果有时候他们不小心摔倒，就不会出太大的问题，因为肌肉会保护他们的肢体，减小了危险指数。

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你平常在家都会带着几个宝贝一起运动吧？怎么培养她们对运动的兴趣呢？

我都是所有小孩子一起带着运动的，因为小孩子一多，他们之间就会有良性的竞争，大家发自内心地想赢得胜利，对运动效果来说是有促进作用的。

我会策划一些很有意思的运动，大家一起参与，比如比赛跑步或者是折返跑捡道具，看看谁捡得最多等。当然我也会亲身示范，和她们一起竞争玩游戏。渐渐地你们之前会比之前更加亲密，孩子也更愿意和你一起玩。

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如果不止一个孩子，如何制定运动规划！

我会按照他们的年龄制定不同的方案和距离，比如大一点的孩子就跑远一点，小一点的孩子就跑近一点等。根据大家的能力，不断地调整规则。大部分孩子们做的运动都是一样的，因为岁数大一点的孩子对于岁数小一点的孩子也有带动的作用，比如妹妹看见哥哥骑自行车，她也会想骑。

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如果雾霾天，在室内借助一些家里的道具可以这样运动起来！

我们会带领他们一起跳舞，把一块毯子作为“舞台”，然后爸爸妈妈点名，点到谁谁就要去毯子上面跳舞，搭配一些很能烘托气氛的灯光，孩子们玩得超开心。有的时候能一口气玩一小时都不停下来。对于体能的锻炼是很强的，玩完之后，大家经常大汗淋漓并且很快乐。

而且在我之前出的《健身，就能改变人生》书中也有很多依靠家中小道具健身的方法，比如一把椅子或者一个包包都能成为我们锻炼的道具。因为我们不可能一下子买那么多健身器材，但是我们要巧用生活中的小道具，锻炼肌肉。而且小孩子看见爸爸妈妈日常这么做，他们也会跟着学，慢慢就会自己有意识去锻炼，对于智力也是很好的开发。

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你可以在家里准备这些运动道具！

我会在家里安装一些健身器材，比如攀岩墙，刚开始的时候大家都会觉得很难，不容易爬上去。我会鼓励他们多去尝试，日子久了他们自己就会越爬越高，玩得越来越好。我还会带他们去野餐，在大草坪上面跑步。买一些很小巧的小道具，比如障碍物训练器，它很小巧也很轻，对于小孩子来说拿起来不费劲。把它们随意丢在草坪上，让小孩子们去捡，分为几个颜色，每个小孩捡一种颜色看看谁用的时间最少回来得最快。并且会给他们按照名次分发礼物，这样就能有效地激励他们参与其中，并且他们互相竞争也很快乐。

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如果去户外这些亲子运动快动起来！

第一个是捡障碍物，可以组织小朋友和大朋友一起，折返跑也好，排着队也好。总之不要让孩子们停下来，你可以发挥你自己的想象，一个道具其实可以玩很久。

第二个是脚踏车，大一点的孩子可以骑两个轮子的，小一点的可以骑带辅助轮子的，再小一点的孩子可以骑三轮的，总之每个年龄都有适合的脚踏车。大家一起玩，就会有很多乐趣。

第三个是球类，不管是小一点的球也好，大一点的比如篮球也好。对于孩子们的灵活度都是很好的锻炼项目。不久你就会发现，自己的孩子经过锻炼，在体能和智力还有身体灵敏度方面都有很大的提升。