减肥的阶段性觉悟

自从在《你天天说的减肥我做到了》里面，分享了我过去一年的体重变化之后，每天每篇文章的评论里面，都会有人督促我快点分享减肥心得。但是我一直没有开写，一方面是因为我觉得自己的体型还没达到想要的状态，另一方面是觉得减肥其实一个很寡淡的过程，写得精彩的都是骗你的……

甚至于，减肥健身是一个漫长的醒悟过程，我其实也有走过一些弯路，下面分阶段给大家讲一下：

阶段一 盲目有氧长跑

没有理论基础的减肥，完全是用健康来开玩笑！

这个阶段，大概发生在一年以前，我某一天称了下体重，发现暴增3kg，想死的心都有了，裤子开始变紧，穿裙子的时候腿又短又壮！我不想看着自己从一个矮子往矮冬瓜的方向沉沦，于是终于把减肥这件事从口头上喊，变成实际行动。

训练：每天在小区楼下围圈圈慢跑

训练周期：每天都跑，每天跑1小时6~7km

持续时间：2个月，后来因为广州喜欢下雨就懒下来了，并且之后有3个月都不愿意跑步，完全丧失运动的兴趣。

训练效果：体重下降2.5kg，所幸后面暴饮暴食也没有反弹。

饮食：早餐随意，中午一点饭都不吃，刚开始晚餐只吃白灼青菜，后来改成晚餐吃菜吃肉就是不吃饭。每周都忍不住来一两次暴饮暴食。

整体感受：膝盖常痛，身体变得虚弱，一个月生病两次，上班精神不佳，更加想吃零食，甩不掉想要暴饮暴食的念头。完全是强迫自己去运动，每天都拖到很晚才去跑，必须通过上称来激励自己，体重没有减少的话就毫无动力。

阶段二 自学训练期

掌握了理论基础，不代表就能实践啊！

（图为梦想中的腿长）

在手机上下了一堆健身App，研究了一下维秘模特健身的方法，看了一本叫《硬派健身》的书，瞬间觉得自己掌握了宇宙减肥真理。然后，马上跑去淘宝买了几个哑铃、踏板、瑜伽垫，跟着Keep上面一个一个课程做。

训练：因为没有购置器械，所以训练主要以深蹲、臀桥、箭步、卷腹、侧卧踢腿都是一些可以在瑜伽垫上面完成的动作。

训练周期：每天1小时

持续时间：只坚持了两周

训练效果：没有

饮食：开始注重蛋白质吸收的问题，早餐长年脱脂奶+麦片，午餐依然长年不吃饭，晚餐很随机有时吃很多有时吃很少。

整体感受：我是那种对自己不够狠的人，每个动作都太容易放过自己了，而且对肢体的控制平衡比较愚钝。自学期间的练习，往往没有把动作做得标准明确就换下一套，练完都不觉得累，还会出现一组动作和下一组动作之间休息时间过长的状况。而且效果完全没有之前跑步那样来得快，所以只进行了两周就懈怠了。

阶段三 私教初期

专业的训练计划，让运动变成一件无需刻意坚持的事情

后来，要拍化妆视频，脸太肉肉的，没有骨感，上镜会显得更大。看到很多美娃娃的相关吐槽后，我下定决心，上健身房办了个会员卡，同时买了10节私教课，并为此还了很久的信用卡分期账单……不过，最终发现，对于一个毫无运动细胞，跑800米长期跑倒数第一，从未享受过运动的快乐的人来说，还是很值得的。

不是说，健身课程让我成功减肥，所以觉得很值得，而是发现原来我也会enjoy运动这件事，并最终发展成不用刻意坚持的一个习惯，对我来说很值得。

训练：私教课以核心力量训练为主，什么俄罗斯转体、臀桥、卷腹、平板、玩玩健身球、负哑铃深蹲等等。

训练周期：每周3~4次，其中1次私教课，2~3次自己练。自己练还是以有氧为主，跑椭圆机40分钟+登山机20分钟，因为这个时期对很多器械训练都不熟悉。

持续时间：6个月

训练效果：体脂肪从28%→22%，体重下降4kg

饮食：我是实在不具备自己做饭的时间条件的，所以这么长时间以来，我一直是在外面吃。这个阶段特别容易饿，饮食我是正常三餐，没有特别加营养，晚餐吃的是Subway的三明治，只放一片芝士，只挤一条酱料，肉的话就是鸡排、吞拿鱼、鸡胸肉。提早晚餐时间，6点之前务必完成晚餐，再饿也不能吃夜宵。每次上完私教课，我都会喝一罐脱脂高钙奶。

整体感受：是最累的阶段，也是体重体脂下降得最快的阶段。需要充足的睡眠来保证肌肉的休息。这个阶段，每一次训练都过得很痛苦，我都想着快点瘦，瘦了就不练这么辛苦了。不过当我看到体重下降的时候，衣服穿得越来越好看的时候，每一次发布视频都有人说我瘦了，人生突然变得美好。

阶段四 私教中期

对身材的追求是一件无止境的事情！

从整体来说，我是瘦了，可是从局部来说，我的手臂还是莫名地壮，我的小肚子还是很明显。而我自己练加每周一节私教课，其实也没有原来迅猛的效果。不过，因为将近一年的训练，让我不再对运动有太多的心理负担，每一次只是默默地享受这每一个动作带来的快感就足够好玩了，效果迟早会有的。

这个阶段具体方法还在摸索中，欢迎你们在评论框里分享你们的经验！

尽管走了很多弯路，尽管还是对自己的身材各种不满意，还是想跟大家分享几个关于健身关于减肥的心得：

1. 动机要无比深刻

动机是说服自己开始运动开始减肥的理由，如果思考得不够透彻，骗得了别人。骗不来自己，轰轰烈烈的开头，很快就会迎来无疾而终的结尾。

我自己的动机其实是，不想每次发布视频都被说脸大，作为一个要用脸出镜的人，这永远是一个无法回避的问题。当然我也不想打瘦脸针，所以，摆在我面前的路只有一条——真正的瘦下来。

2. 找到可持续的方法，才能真正坚持下来

在说可持续的方法之前，先说几个不可持续的方法。节食，不吃晚餐，或者晚餐只吃蔬菜、无糖麦片，那真的不可能是常态，能依靠意志力支撑你一个月，但无法全年都这样。饿着肚子，往往让你更为焦虑烦躁，作为一个社会人，如何应对一天繁忙的工作，如何回复难缠客户的邮件？

加入的健身房，不在工作地点和家庭住址的路线上。如果你的选择是这样，那么一年里面，你去健身房的次数一定会非常少。加班天不会去，堵车高峰期你不会去，下雨你不会去，周末想睡懒觉你不会去。反之，你选的是在你家附近或者工作地点附近，你去的机会会莫名增多。约好的人晚到了，你可以先去健身，工作突然提前完成了，你可以去健个身，下雨不能回家，你可以去健个身……

而可持续的减肥方法是，一个可以成为常态的方法，对你的生活状态是逐步改变而不是突然改变的方法，也是对你的时间要求那么苛刻的方法。

3. 关于健身房的年费，只要你能坚持，就是划算的

我在健身房锻炼已经有将近9个月了，很多人刚刚加入的时候，都装备齐全，一上来就跑2个小时。然而他们通常只会频繁出现2个月，2个月之后，你会发现健身房几乎又换了一批面孔，依然是装备齐全，依然是上来就严肃刻苦，汗流浃背之后，拍照发朋友圈……

每次讨论到健身的时候，大家都会觉得会员费很贵，但事实上，只要你坚持，一周3次，一笔价值5000元的年费，平价每次其实也就32元。

4. 对效果保持耐心，把减肥当做2、3年的事情来做

本来我是想说，把减肥当做一辈子的事情来做，不过我们都太急功近利了，一辈子是个虚无的概念。所以，我改了一下，就当做2、3年的事情来做。

或许我们已经听过很多3个月减30斤的事迹，或许我们都真的很迫切希望从今年夏天起我们就要穿上比基尼。然而，把期望值抬得太高，把等待的时间估计得太短，只会让自己陷入失望。锻炼1、2个月不见效果，就开始怀疑方法，觉得只有别人能瘦下来，自己不可能瘦下来，方法只适合别人，不适合自己，于是开始重新找方法。

殊不知，你只要继续重复多2个月，就会看到效果。如果你真的把减肥的事情，预想为2、3年才能看到效果，那么你没那么容易感到失望，也就没那么容易放弃。

大部分人的减肥失败，其实不过是时间规划的失败。

既然，矮是天生的，我就只能够通过后天努力尽量瘦一点咯。羡慕大长腿~😢