瘦腰聪明板

陆地冲浪、滑板、平衡板、水翼冲浪，无论你偏爱水上运动还是陆地滑行；不管你想要享受夏日户外的天气还是宅家独自练习，这四项经典时髦又瘦腰的板类运动总有一款满足你！

YOW Chiba 30 陆冲板

瘦腰指数 ★★★★★

马甲线驱动器

陆地冲浪（Surfskate）是一项起源于海上冲浪的滑板运动。不同于传统的滑板，它依靠玩家在板上扭动腰部和重心压板来进行滑动，而不是依靠用脚蹬地加速的方式来滑行。因此，陆冲要求玩家拥有很高的腰部力量和灵活性。不仅如此，陆冲的核心动作Carving 和Pumping 需要巨大的运动量，长期训练后不仅可以练出漂亮的马甲线，手臂和臀腿的肌肉也能变得紧实。相对于枯燥的健身房马甲线训练，陆冲能让你在冒险玩乐间练出好身材，是夏日瘦腰运动的首选！

路易威登滑板 ¥26200/ 个

瘦腰指数 ★★★★☆

赛级瘦腰板

滑板（Skateboard）是一项在20 世纪50 年代末60 年代初起源于美国的板类运动。和陆地冲浪一样，滑板也由冲浪运动演变而成，玩家通过使用滑板完成复杂的滑行、跳跃、旋转、翻腾等高难度动作。由于滑板自身带有的表演性质，想要把动作做得到位又好看，就需要滑手拥有强大的下肢、核心力量和高强度的练习。正是由于滑板的技巧性和对身体素质的高要求，在2020 年12 月7 日，国际奥委会同意将滑板列为2024 年巴黎奥运会正式比赛项目。

Blue Tomato All Season 平衡板

瘦腰指数 ★★★★★

原地健身工具

平衡板（Spooner Board）是一块表面弧形，酷似冲浪板的平板。它是能教会你冲浪、滑板和滑雪的终极教练，也是一个很棒的健身工具，你可以通过在平衡板上坐、站、摇、翻转、旋转和滑动等动作来提升核心力量、腿部力量，以及周身的稳定性和平衡。由于没有轮子，平衡板的安全性很高，对它的使用也不会受到场地的限制。夏天想要练腰玩板却害怕在户外被晒伤，平衡板让你在家掌握滑板技能的同时，保持皮肤好状态。

Waydoo Flyer One 水翼板

瘦腰指数 ★★★★

飞着甩脂

水翼冲浪（Hydrofoil Surf）是传统冲浪的衍生运动。不同于传统的冲浪板，水翼板是一块配备蓝牙遥控手柄的电动冲浪板，通过手动遥控和身体的重心移动来进行飞在水面上的滑行。因此，这项运动对身体平衡和重心平稳有很高的要求，这就需要滑手具备稳定的核心力量来控制前进的方向，并且在速度和高度提升时，保持身体的平稳。运动的过程中，全身的肌肉都会保持紧绷的状态，不仅让你凌驾于海浪之上，还能甩掉脂肪哦。

Pumping 弹出S曲线

玩陆冲想要练出好腰身，学会Pumping是基本。首先找到身体的四个发力点，分别在肩膀、胯部、腿部和脚腕。想象自己是一根弹簧，转体发力的时候身体往下压，收力的时候身体往上提，将所有的发力点作用在前脚。除此之外，你还要找到上下肢同步发力的节奏感，这样，只要身体一摆动，板就会往前走。Pumping时，由于贯穿身体的四个发力点，腰部的肌肉会时刻保持紧绷的状态，几天练下来，在学会帅气板上动作的同时，收获迷人的腰部曲线更是不在话下，而更好的核心力量，也会为不同地形上的Pumping、加速训练和高难度动作打好基础，助你成为一名高阶陆冲玩家。

收紧核心 自在滑行

面对比路冲板体型更大的传统滑板，初学者常会出现不敢站到板上的恐惧感，而克服这种恐惧感的最好方法就是做好核心训练，稳定身体重心。首先，将滑板倒置在地面，单脚站于板上，由臀腿和腰腹发力，保持滑板时的蹬地动作三秒钟不动。在找到能让你保持平衡的重心点后，可以继续原地后脚蹬地的动作训练，并且将蹬地的幅度和距离逐步加大。这样平地上的重心训练能够很好地帮助你在稳住重心的同时锻炼核心和下肢力量，让后续的板上训练更轻松。

在家玩出好腰身

只要你玩滑雪、滑板和冲浪，就会不可避免地用到腰腹力量，而平衡板就是一款在家练习核心的利器。将平衡板放在搭配使用的滚轴上，再将双脚站在平衡板上， 尝试用身体的力量让板子在滚轴上前后晃动来保持平衡。适应后，就可以进行一些中高难度动作的尝试，例如水平180度板上转体、翻板上板、翻板腾空等，在好玩的同时，可以练到核心稳定性和身体协调性，最重要的是不管外面的天气怎么阴晴不定，都可以在家雷打不动地边玩边练！

空中驾驭好身材

和其他板类运动一样，想要降服水翼板就需要强劲的核心和下肢力量，因为它们能帮助你在空中掌握身体的平衡。站上板后，双脚前后站开与肩同宽，手臂自然打开保持平衡，深呼吸然后收紧腹部，根据想要达到的高度将身体重心在前后脚之间移动。如果你没有板类运动的基础，可以先尝试趴或跪在板上找到平衡。趁现在抓住夏天的机会，驾驶这块空中飞毯，驾驭你的好身材吧！

摄影：张浩然 / 特邀出镜：KK / 编辑：龚小格 / 助理、文：Max / 模特：苏恬静、王元香 / 造型：安安 / 妆发：李欣然 / 服装助理：李霞、林雪倩 / 妆发助理：橘子 / 插画师：赵进