下面这些是在进入身体之后提供能量，但不囤积多余脂肪的“好脂肪”。
TIPS：你能用到的公式
BMI（体质指数）=体重/身高的平方
这是现在国际上普遍运用的指数，你可以用这个公式来衡量体重是否在正常的区域内。
BMI指数
对应分类
<18.5 过轻
18.5-22.9 理想体重
23.0-24.9 过重
25.0-29.9 肥胖(第一度)
30.0-34.9 肥胖(第二度)
>35.0 肥胖(第三度)
BMI计算器：www.health1.com.cn/static/calculator_bmi.aspx
摄入1克脂肪=摄入9卡热量
消耗3500卡热量=消耗0.5公斤体重
卡路里计算器：www.unistrong.com/Flash/Forerunner/ka.htm
你应该先确定自己的身体状况，然后计算好食物中已有的卡路里，根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年男性每天需要摄入1980～2340卡路里的热量，其中脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%，即594～702卡路里。千万不要再给你盘子里加多余的脂肪而增添热量总量，否则，所有的“好”脂肪都有可能变成“坏”脂肪。
|
|
□ 橄榄油：脂肪含量：55%
□ 花生制黄油：脂肪含量：82%，12.6克/茶匙
□ 鸡蛋：脂肪含量：11.6%
|
|
□ 椰子油：脂肪含量：89%
□ 鳄梨：脂肪含量：15.3%
|
